巧克力

文章来源：由「百度新聞」平台非商業用途取用"https://baijiahao.baidu.com/s?id=1621723532800356597&wfr=spider&for=pc"

練瑜伽體式發布時間：19-01-0418:01小密語錄：腿型不好看，后天訓練幫你矯正X型腿。相信大家每個人都羨慕又長又直的雙腿，但是天生腿長的好看的人是非常少的，我們羨慕是羨慕不來的。這并不意味著我們不能通過后天努力來改變腿型，在眾多妹子的要求下，小密給大家介紹幾個關于矯正X腿型的瑜伽動作，主要是從下面三個方面來鍛煉，擁有大長腿就是這么簡單啦。look1：訓練腰椎很多人腿彎是因為后天習慣不好導致的，其中就包括錯誤的坐姿，加強腰椎的練習，能夠幫助矯正坐姿，從根源上解決假胯寬，從而讓腿型變得更加筆直。側板支撐式的變式，身體右側靠近地面，左手撐在地面上右腿向身體左側伸直，身體稍微向左扭轉，左腿放在手臂和右腳中間的位置，左手向上揚，手肘貼著頭頂即可。單腿側伸展式，坐在地面上，左腿向身體左側伸直腳后跟和腳踝貼著地面，腳尖指向空中，右腿小腿彎曲，讓右腳后跟和右腿大腿根部貼在一起，上半身向左腿貼近，左手抓住右腳腳踝右手繞過肩膀，抓住左腳腳心即可。舞蹈式，站在一棵小樹旁，離小樹有大概一步距離，左手向后抓住左腿小腿部分，身子向前向下傾右手抓住小樹，維持身體平衡，然后繼續把左腿向上向后抬起來，一直到大腿和地面垂直即可。單腿下犬式的變式，雙腿打開，一定距離上半身往下趴，手臂伸直按在前方地面上，讓手臂和背部在一條直線上，后腦勺稍微向后抬起來，最后把左腿伸起來，讓左腿大腿和地面垂直，小腿和地面平行腳尖指向正前方即可。look2：訓練盆骨有些人的x型腿是因為身體太重，從骨盆開始重量分布不均，所以我們需要用下面這幾個動作來矯正骨盆，讓骨盆回到正確的位置。戰士一式，右腿在前，大腿和小腿形成直角，左腿向后蹬腳后跟離開地面，膝蓋和腳尖在一條傾斜的直線上，左手向上伸，手掌抓住脖子后頸身體向右扭轉，右手向后向下垂，抓住左腿膝蓋即可。樹式的變式，兩個練習者站在一起，在內側的腿站在地面上，外側的腿彎曲，腳心蹬在內側腿大腿根部，練習者的兩個手臂貼在一起，放在身體后方，另外兩條手臂掌心相對放在胸前即可。站立拉弓式的變式，右腿撐著地面，伸直身體向下趴，左手指甲豎起來，按在地面上，右手抓住右腳腳尖，把右腿抬起來，讓右腿小腿和地面平行即可。單腿前屈伸展式，兩腿并攏，站在地面上上半身往下壓，右手抱住右腳，手掌抓住右腳腳踝，然后把左腿向后向上伸直，腳尖指向空中，左手放在身體左側，指尖撐在地面上，維持身體平衡即可。look3：訓練雙腿還有一些人x型腿是因為腿部肌肉分布不均導致的，所以我們只需要把腿多余的肌肉或者脂肪減掉，下面這些動作就可以達到瘦腿的目的。加強單腿平衡式，練習者先見面對欄桿站立，左手扶著欄桿，把右腿小腿抬起來，右手抓住右腳腳后跟，身子慢慢站直，右手把右腿抬起來讓右腳伸向右上方方向，最后左手離開欄桿，伸向左上方即可。手倒立，背靠墻壁倒立，手臂伸直指尖指向墻根方向，胸部向前，挺臀部向后坐，讓臀部貼著墻壁，兩條腿稍微彎曲，腳尖點在墻壁上即可。同樣的雙腿，打開兩手，按在前方地面上，背部和手臂向一個方向延伸，等到身體穩定之后，把左腿抬起來，右手向后抓住左腳腳背，把左腿抬起來即可。先跪在地面上，讓腳背貼在巖石上，身體挺直，上半身稍稍往后仰兩只手扣住一起放在頭頂上，右腿小腿抬起來，腳尖放在右手臂手肘處，脖子向后放松放置即可。除了上面這幾個因素，有時候走路姿勢不對，也會導致腿部變形，沒有我們在走路的時候，盡量把腰背挺直，邁腿的時候讓腳后跟先落地，經常這樣練習還能提升整體的氣質。

關鍵字標籤：矯正坐墊